【你的孩子有犯以下的錯嗎?】7個DSE讀書必要注意的大忌

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DSE中學文憑試迫在眉睫,這除了為考生帶來壓力,家長們同樣感到焦慮與擔憂,FlowClass特別推出【DSE備戰攻略】系列,請來5**師姐師兄分享讀書心得和考試技巧。

起床後,下一步就是開始今日的溫習之旅,但家中有很多令同學分心的誘因,今日就請來DSE 7科5**並就讀中大環商的師兄分享七個容易令學生分心的常犯錯誤和如何避免。

1. Multitask 多任務處理

假如大家每日未計劃好一個溫習計劃(Study Plan)的話,純粹覺得想溫習哪科就溫習哪科,最後很容易出現會只是溫習了一個科目的小部份,然後又轉去另外一科的情況,無法專心在一個科目上。

其實很多人無法專心的原因是經常性的multi-task。研究發現,在溫習的同時執行多個任務會令學生的溫習效率下跌40%,亦會帶來更大學習壓力,所以正在完成數學past paper時,就不要想著中文範文,複習補習筆記的同時,一邊聽住英文聆聽。

在每一節溫習時段開始前,要問自己一個問題:「我要在這節溫習時段中,達成什麼目標?」

溫習要好似他一樣專心。

2. 一直溫習不休息

很多時候長時間的溫習會消耗大家很多體力,睡意亦會接踵而來。這個時候,即使你繼續溫習,成效只會持續低下,所以你應該採用以下方法:

溫習了一段時間後,睡意襲來,就應該盡快躺在床上,設定好鬧鐘,享受一個大約20分鐘Power Nap,以回復體力,研究發現,這樣起床之後的效率可以提升34%。如果你執著不休息,或者之後補眠的話,可能要睡上一個小時才能重拾效率。

其實理想的溫習時段係25分鐘,然後休息5分鐘。大家可以參考講述「蕃茄工作法」#ffstudyplan)的文章,內文會詳細解說如何使用這套方法!

溫習時睡意來襲,就去睡一睡吧!

3. 將手機擺係枱面

眾所周知,智能手機每過一會就會有通知推送出來,當手機出現在你視線範圍內,稍有鬆懈,你就會被它打擾,無法專注。但你每使用一次手機,你就需要額外25分鐘,方可重新專注在你原本正在進行的事中。

建議可以將手機關掉,然後放在房間外面,又或者書包裡面(但要用手機的時間,要記得取回),亦可以用其他標榜幫助人專心App,例如「Forest」等,會在其他文章詳述。

可以把電話收在背囊裡!

4. 零運動

很多同學為了專心溫書,大部份時間都在房間中渡過,幾乎連在客廳步行數分鐘的機會都沒有。這樣除了不健康,因為會減慢血液循環外,亦因為長期處住同一個密閉環境,會增加你的精神壓力。

有來自哈佛研究指出,每日做一節20分鐘帶氧運動是可以提升你的專注力和記憶力。所以大家不要認為這會浪費時間,這短短一節20分鐘的運動,無論是緩步跑、或者原地跳繩,都是對大家應付DSE很有利。更加有研究指出,每日有運動習慣的學生在時間管理及完成目標方面比普通學生的成功率高出72%

不論什麼時間,運動都是有益身心的。

5. 混亂工作環境

很多同學每日完成溫習後,就隨意將書本放在書桌上,有時食完零食亦沒有清理紙巾和食物碎屑。其實面對住一個混亂的書枱,專注度亦會降低。

有65%的學生都覺得在家中溫習會比在自修室工作更加有效率,所以大家一定要好好佈置自己的書桌,例如將電腦放在與眼睛在同一水平的位置,亦可以放置一些相架或者公仔等個人物品(小編的做法就是準備一塊水松木板,應該把自己的目標或者打氣語句釘在上面),這讓自己在疲倦的時候可以暫時抽離一下,亦可以用書架、書櫃、文件夾等放好自己不同科目的學習資源。

整理好書桌,心情亦較舒暢。

6. 昏暗燈光

日間要上學聽課,學生可能要到夜晚才有時間溫習,但只開啟一支枱燈,昏暗的環境,這除了對眼睛不好外,大家知不知道,昏暗燈光是會令大家的學習效率下降16%

如果是早上的話,大家最好在窗邊溫習,讓你可以接觸到自然日光,只需要15分鐘,就已經可以令你身體釋放導致心情舒暢的荷爾蒙。而夜晚,開天花板燈同枱燈溫習都可以減少大家嘅睡意,容易堅持學習。

獨自在一間暗房中可能很有氣氛,但係這樣對自己學習沒有好處。

7. 收埋自己,放棄社交

千萬不要覺得和朋友談天是一個浪費時間的活動。在一個高壓嘅環境,你更加需要將心裏面的壓力和朋友傾訴,不要因為要溫習而放棄所有社交活動。擁有一個良好正面心境、朋友之間嘅支持其實是幫大家撐過這一、兩個月的最重要因素。

和朋友 WhatsApp閑聊一下,其實可以放鬆自己心情

參考資料:
https://www.forbes.com/sites/pragyaagarwaleurope/2018/12/31/how-does-lighting-affect-mental-health-in-the-workplace/#244c60384ccd
https://www.bbfp.com.au/latest-articles/how-exercise-improves-productivity-and-your-brain-function
https://medicalinspire.com/web/posts/21236
https://coschedule.com/blog/multitasking-and-productivity/
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills

想知道如何訂立有效的文憑試溫習時間表和學習計劃(Study Plan),可以閱覽我們【陪你備戰DSE #3】,繼續由7科5**的中大師兄分享實用tips,傳授奪星秘技。如果家長在任何疑問或者意見歡迎在下面留言分享,覺得文章實用,就不妨分享至各大社交平台。

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