【讀書技巧】學習時專注力不足? 神科學生教路,助子女溫習事半功倍

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受新冠肺炎第4波疫情影響下,全港所有幼稚園及中小學周三(12月2日)起,暫停面授課堂及校內活動,直至學校的聖誕假期開始。子女長期在家上網課,相信對各位家長又是一大難題,今日就請來就讀計量金融學的神科學生分享,到底怎樣能訓練子女的專注力?

 

1. 什麼是專注力?專注力有多重要?

 

專注力就是可以長時間專心,有能力抗拒誘惑的能力。只要我們的專注力高,就能長時間專心學習,可以在溫習時段不停讀書或是操練試題,因此更容易獲得好的成績,學習效率也自然提升。接下來,我會分享自己提升專注力的三個小技巧,希望能幫助各位同學提升溫習的效率,從而得到理想的成績。

技巧一:把目標具體化 才能提升專注力

第一個小技巧就是要將我們的目標細分成更加具體的事項,這樣子女溫習的時候才能更明確地知道自己應該要做什麼,因此就能提升自己的專注力,讓自己更容易專心溫習。

我先舉一個例子,讓各位家長更容易明白這個技巧,比如說你子女今天的目標是要在考試中得到好成績,雖然他知道自己要努力讀書,但實際上他並不知道自己要做什麼來改善成績。

在這個情況下,他的腦袋除了要使他進入溫習應有的狀態,更要思考他自己應該要做什麼,什麼時候要完成等。因此專注力反而降低了,因為他同時在思考著許多問題,因此就會更容易被外來的誘惑影響。

相反,他可以列出自己實際上要做些什麼,比如他要完成十年的歷屆數學試卷、完成七篇英文作文、背誦12篇中文範文等。有了這些具體的事項,他的目標就會更明確,專注力就自然提升了。

家長們要知道完成目標的過程不再是一場沒有終點的馬拉松,你找到了完成目標的終點,而當你看著終點跑步,肯定會比看不到終點跑步更為專注。 所以在定立目標後,我們一定要把目標具體化,讓子女知道究竟要做些什麼來達到目標,才能提升專注力。

技巧二:日常生活的簡單專注力小練習

除了在定立目標的時候把目標具體化,子女們平日也可以自己做一下簡單的專注力練習。我們都知道專注力高的狀態是心無旁騖地去完成工作,只要我們讓自己有機會長時間專心做同一件事,就能幫助自己延長專注的時間,提高專注力。

比如說,子女們平日乘車的時候除了使用智能電話,也可以看看窗外的風景,例如數數自己在沿途的街上看見多少人,或者是沿途有多少棵樹。(題外話:筆者以前有空的時候會去數數自己房間的窗外有多少棵樹,然後發現香港的城市綠化其實做得挺不錯的)

這些日常練習聽起來好像很無聊,但當你學習如何全神貫注地去做一件事之後,你就會慢慢培養到專心的習慣,工作時的專注力自然會提高。

技巧三:善用計時器 提升專注力

人類的本性就是喜愛拖延。就好像你不會迫自己去做一件沒有期限的事。假如DSE不是幾年後要考,可能是很久以後,甚至你不知道幾時要考,我相信同學們一定不會有溫習的動力。

跟平日學生操練試題的方式一樣,溫習的時候也不妨為自己計時,從而提升專注力。首先,這樣做能知道他們溫習了多久,對自己的專注力有個大概的概念,同時從中獲得成就感。

除此以外,計時也可以營造一種緊張的氛圍,迫使你專心,從而提高專注力。畢竟無論工作或溫習也需要一種儀式感,讓你的身體和腦袋知道在這樣的環境需要專心,計時就正正可以助你獲得儀式感,做到提升專注力的效果。

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