【晚上失眠怎麼辦?】6個高效睡眠法瞬速改善睡眠質素!

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不知道各位同學最近的睡眠質素如何呢?Flowclass希望藉著這篇文章向讀者們分享6個高效睡眠的重點,有望大家能有效補充睡眠,踢走失眠,晚上睡得更安樂。

1. 不與焦慮共眠,改善睡眠質素

How to Sleep Better - HelpGuide.org

臨睡的時候不要再擔心其他事務,讓腦袋放鬆。若然真的有事要辦,就把待辦事情寫下在紙上,放在明日出門時會看到的地方提醒自己。例如,若然忘記了將筆袋放入書包,就可以先寫在memo紙上,待明早起床後才做。雖然聽起來像是拖延症的症狀,這一些小小的行為卻能有助你安睡,效益反而比完成這些小事更大。

2. 擁有正確睡姿,防止越睡越累

你習慣仰臥還是側睡?不同睡姿看出你的性格| 睡覺姿勢| 趴睡| 胎兒| 大紀元

要睡得安樂,正確睡姿是很重要的。側睡是一個比較好的睡姿,因為你的氣管不會被擠壓,頸椎自然伸展,大腦不會感到缺氧將你叫醒,從而提升你的睡眠質素。

3. 不熬夜+適當的午睡

人體會在晚上11-12時之間恢復身體,這段時間入睡是最好的。所以,千萬不要在這些時段玩手機,防止藍光影響你入睡。專家亦建議每日6至8個小時左右,睡眠時間要有規律,不然便會導致週期紊亂,影響健康。

另外,下午/傍晚也可以進行午睡,幫助你回復精力,亦可以讓眼睛休息。最佳的午睡時間是20分鐘。

4. 按照生理時鐘,在清醒的時候做最困難的事

根據人體生理時鐘理論,我們最清醒的時間為:

  • 早上8點至中午12點
  • 下午3點至6點
  • 晚上8點到9點

我們應該好好運用這些時間學習,因為我們這些時間的學習成效會是最高的。不要利用這些時間嘗試入睡,因為會比較困難,入睡所需的時間也比較長,也未必能深度睡眠,影響睡眠質素。

舉例之,以下是Flowclass小編為讀者們根據以上時鐘而準備的特別時間表:

早上8點至中午12點重溫及鞏固昨天的學習內容,亦即是著名的間隔重複學習技巧
下午3點至6點溫習一些需要「硬背」的內容,例如文言文背默。
晚上8點至9點在晚上休息前,可以再次重溫今日的學習進度。

讀者們可以好好使用這些較為精神抖擻的時間來應付硬背內容,而其餘較睏的時間就可以去做數學題目和作文等需要「落筆」的事務。

5. 使用咖啡因提升午睡成效

Coffee temporarily counteracts effect of sleep loss on cognitive function

對打工仔來說,最令人困擾的是在吃完午餐後的睡意導致工作效率低,而午睡在這個情況便能有效地驅趕睡意。然而,怎可以令午睡變得更有效呢?

偷偷告訴你一個小知識:咖啡需要20分鐘發揮作用;午睡的最佳時間也是20分鐘。因此在午睡前喝杯咖啡,睡醒的時候不僅能修復體力,而咖啡因也開始起作用,令你精力充沛,之後做的事更加專注。

事實上,廣島大學研究所的林光緒教授亦有就這個現象進行實驗。他分別讓10個大學生體驗5個不同的午睡條件,午睡長度一律為15分鐘,然後再就每個條件評估午睡後的精神程度。結果發現攝取咖啡因後午睡的人在醒後感到的睡意是最少的。

6. 運動有利睡眠,防止失眠

晚上散步半小時這些休閒運動的確能夠幫助我們消耗精力,更容易入睡。

就劇烈運動而言,一些專家建議晚上時分不要做劇烈運動,因為他們認為會令我們在晚上過於亢奮,難以入睡;另一方面,有一些人提倡進行劇烈運動後身體會慢慢降溫,從而產生催眠作用。所以劇烈運動的效果就非常見仁見智了~

以上就是6個高效睡眠的心得。讀者們又有沒有什麼獨特的心得呢?

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