【保持醒神絕技】日日溫習都訓着?試試以下7招!

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DSE中學文憑試迫在眉睫,這除了為考生帶來壓力,家長們同樣感到焦慮與擔憂,FlowClass特別推出【陪你備戰DSE】系列,請來5**師姐師兄分享讀書心得和考試技巧。

起床,是每個學生最大的惡夢。但每遲一個小時起床,賴床多一個小時,你的生理時鐘就會推遲一個小時,溫習和準備DSE的時間都會少一個小時。今日就請來DSE 7科5**並就讀中大環商的師兄分享到底家長可以透過什麼方法令到子女快速起床,避免賴床,開始自己接下來一日準備去奮鬥 ?

睡前

1. 不用腦,做放鬆的事情

睡覺前半個小時最好不要做與溫習有關的事,應該做一些休閑、放鬆身心的事情,例如看書或跟朋友聊天。這樣可以減輕大腦睡前的負荷,減低睡眠所需要的復甦時間。

2. 告訴自己一個確實起床時間

在睡覺前,跟自己堅定地說一聲:「我聽日XXX點要起身!!!」,這樣睡覺時,腦裡面就會不斷重複這一句,明天到那個時候就會自然醒,這個方法比你想像中有效更多。

睡覺的時間應該係一個睡眠週期(Sleep Cycle)– 即是90分鐘為單位,這樣起床時的感覺會比較自然,例如你凌晨12時睡覺,第二天早上7:30起床的話,起身的時候感覺會較好。

3. 與家長/朋友互相鞭策

除了鼓勵子女和朋友約定明日幾點要起床,然後先起床的那個,就打電話給對方叫醒他外,亦建議家長可以與子女約定明日同一個時間起床,然後一起奮鬥,亦可以試把起床當成一種親子樂趣,增進彼此關係。

睡醒

1. 設定多個鬧鐘

依個方法很常見,每隔5分鐘設定一個鬧鐘,由你想起床的時間前5至15分鐘開始響。

2. 下載特別鬧鐘app

平時的鬧鐘很多都有延遲功能(Snooze),同學可以嘗試下載一些需要你完成解謎遊戲,才可以關掉鬧鐘的app,師兄推薦「Alarmy」、「Rise」和「Walk up alarm clock」。

3. 將鬧鐘擺遠處

記得要把鬧鐘的聲量調校到最大,然後放在床尾的位置,讓自己一定要彎起身才能關掉鬧鐘,增加自己快速起床的機會。

4. 定期轉換鬧鐘聲音

好多時候鬧鐘叫不醒你,很可能是因為你已經習慣了鬧鐘聲音。每隔一至兩個星期將你鬧鐘的聲音轉換,這樣可以令鬧鐘更有效地叫你起床!最好選擇較刺激性的聲音,例如尖叫、金屬碰撞聲音等

5. 開窗,並且面向窗睡

建議睡覺的時候不要關窗,讓早上的時候陽光可以自然照到你的面上。陽光可以調整身體裡面的血清素(Serotonin),加快新陳代謝,讓你的睡意降低。大腦會自動覺得,既然都已經朝早,不如起床奮鬥吧!

起床後

1. 按摩、拍打面部

起床後,可用手掌搓揉下面部,亦可以輕力拍打面部,目的是促進血液循環,而且輕微的痛楚可以令到自己擺脫睡覺的狀態。

2. 在床頭放一杯水,然後喝掉

喝水可以令你身體知道一日將要開始,亦都可以補充你在睡覺的時候喪失的水份,令大腦可以有足夠水份恢復清醒狀態

3. 深呼吸

呼吸大量的氧氣,亦都可以促進血液循環同埋將能量運送到腦部,快速進入清醒狀態。

4. 想一想第一件要做的事

可以回想昨晚計劃過,今日早上第一個溫習時段要溫習的內容,或者要完成的試卷(Past paper)。提供一個確實的目標可以給予一股動力驅使你去離開床,開始工作。

5. 立即去刷牙梳洗

這點其實不用多解釋,離開床之後第一件要做的事就是馬上去洗面、刷牙,開始今日的溫習旅程。

希望以上方法可以幫到你們的子女擺脫賴床的習慣,但擁有足夠的睡眠時數都很重要,長期休息不足除了會令日間精神散渙,亦會對身體有很大害處。所以對家長最關鍵的是鼓勵子女建立和維持一個良好的睡眠習慣,而且一定要每日都準確執行之前所訂立的DSE溫習時間表。

想知道如果訂立有效的文憑試溫習時間表和學習計劃(Study Plan),可以繼續閱覽我們【DSE備戰攻略】系列,繼續由7科5**的中大師兄分享實用tips,傳授奪星秘技。如果家長在任何疑問或者意見歡迎在下面留言分享,覺得文章實用,就不妨分享至各大社交平台。

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